źródła białka

[...] różnicujecie obiad w dni treningowe i nie-treningowe? IV Kolacja * jak wygląda u was 4 posiłek? // zwykle jest to dla mnie posiłek potreningowy... ryż biały ~100 z jakiego źródła polecilibyście mi białko? V przed spaniem twaróg, oliwa z oliwek Pozdrawiam. Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 13:41:13 Zmieniony przez - Artu111 w dniu [...]

[...] Jest to mój czwarty cykl w żyiu (ostani zakończyłem 7 m-cy temu), niestety poprzednie nie przyniosły oczekiwanych rezultatów (pewnie towar h****wy).Teraz towar mam z pewnego źródła. Mam 25 lat, waże 80kg przy 175cm wzrostu. Aha mam jeszcze pytanie, czy lepiej brać winko co2-gi dzień po pół czy co 4-ty po całym i czy strzały moge robić sobie w [...]

1. Jem rybę w pracy - nie wiem dokładnie jaka, jest w panierce a mięso wydaje się chude, czy liczenie ryby jako 100 kcal/20g białka, i do tego dorzucić drugie 100 kcal na olej i panierkę będzie dobrym rozwiązaniem? 100 g takiej ryby to będzie 200 kcal (jednego posiłku nie robię tylko jem w pracy i muszę to rybe jakoś wrzucić w bilans) 2. Czy [...]

Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - [...]

[...] wędliną i warzywami (ogórek, pomidor). Wgl jak mogłaby wyglądać pełnowartościowa kanapka? 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? 5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc? 6. Czy dobrej jakości masło lub [...]

[...] mam ten plan juz ponad miesiąc i masa slabo idzie. Nie znam się na tłuszczach i nie wiem co zrobić żeby dobić do 4k kcal ale nie przesadzając z węglowodanami. Może są jakieś źródła tłuszczy które mają też dużo kalorii także dodałbym je do diety i tym samym zapełnił bym lukę w tłuszczach i w kcal za jedym zamachem. Tutaj potrzebuję waszych [...]

Prosiłbym typowych ektomorfików (hardgainer, drobny kościec etc.), którym UDAŁO SIĘ odnieść sukces (przybrać na masie) o wypowiedzi odnośnie ich diety. Jedne źródła zalecają ok 1,7 g/kg mc, inne 3g białka, a chyba najbardziej wiarygodnym źródłem będą doświadczenia osób ćwiczących. Jakie były wartość B,T,W w Waszej diecie?

Witam mam pytanie jak odpowiednio powinno się dawkować te aminokwasy? Tyrozyna żeby zadziała,musi trafić przed tryptofanem,z jednego Źródło wyczytałem,że powinno brać się ją na czczo,ma trafić przed Tryptofanem,węglowodany osłabiają jej wchłanianie,dodatkowo niby organizm po nocy lepiej wchłania substancje chemiczne takie jak Tyrozyna z 2 [...]

[...] a robie wszystko co trzeba (tak mi sie wydaje) cwicze 4 razy w tyg po 2h, jem duzo (białka tez) do tego biegam aha a mety jem w tej chwili 5t dziennie. Wcześniejsze cykle były też z mety tylko po 100t i urosłęm moze z 3-4kg to jest toche mało :(((. CO JEST META NIE DZIAŁA NA MNIE aha mete mam dobra z dobrego źródła wiec jest ok PROSZĘ O POMOC!!!

[...] do ok. 100, a zwiększyć tłuszcze. czy taka dieta jest w miarę zdrowa : (czy nie wpłynie źle na miażdżycę itd, czy nie bede przybierał nagle nie wiadomo ile tłuszczu) główne źródła: oliwa 80mg olej kokosowy 20mg smalec 20g masło 20g boczek 200g jaja 300g orzeszki arachidowe 30g w sumie wychodzi 310g tłuszczu na dzień czasem zmniejszałbym ilosć [...]

[...] kcal 3820 (spora aktywność fizyczna) - proporcje B/W/T = 180/100/300 Mam pytania odnośnie tłuszczy i węglowodanów jakie powinienem spożywać w tej diecie oraz ich źródła. Jak widać mam do skonsumowania trochę tłuszczu. 1) Czy kurczaka, który zawiera śladowe ilości tłuszczu zastąpić jakimś mięsem bogatszym w tłuszcze nasycone typu [...]

[...] matka nie będzie chciała mi kupować oddzielnie i to za dodatkową cenę a nam się za bardzo nie przelewa... Największym kłopotem jest uzupełnienie białka, tego to brakuje bo źródła są drogie. Dietę jaką ułożyłem Śniadanie: Płatki owsiane górskie na mleku ( na wodzie są nie do zjedzenia) Jaja kurze II śniadanie ( szkoła): Kanapki z tuńczykiem w [...]

Witam serdecznie cała załoge sfd. Jestem po przebytej żółtaczce wszczepeinnej typu b,bujałem sie z tym ok 3lat temu.po chorobie wychudzony wrociłem na siłke ćwicze sobie mam ułożona dobra diete mam tez efekty i zdnych skutkow ubocznych zwiazanych z przyjmowaniem gainerow duzej ilosci białka itp(mam tu na mysli skutki watrobowe)wskazniki watrobowe [...]

[...] stanowią 30-35% zapotrzebowanie kalorycznego (wiem, że dużo, ale nie mam aktualnie czasu na ciągłe gotowanie ryżu, makaronu i kaszy). Po treningu zwykłem jeść jajka + inne źródła węgli, jednak nie jem samego białka ale także żółtko, które posiada trochę tłuszczy. Więc czy powinienem zmienić ten posiłek potreningowy? Czy te tłuszcze naprawdę [...]

[...] w określonym czasie o określonych wartościach odżywczych). Lecz jest to dosyć problemowe (chodzi o monotonie posiłków) bo muszą być zawsze tego samego typu, nawet zmieniając źródła. A na bilansie dziennym mógłbym zjeść np jeden posiłek w jakimś sosie czy coś w tym stylu, jest to zdecydowanie łatwiejsze/smaczniejsze. Dlatego czy taki "bilans [...]

[...] nie śmieciowe. W niektórych produktach jak np oleje, masła jest wyszczególnione że nasyconych tyle że wielonienasyconych tyle i jedno nasycone tyle i tak suma sumarum wychodzi ilość tłuszczy z tabelki. I druga sprawa z LCHF różne źródła podają różne wartości makroskładników w LCHF i w końcu jakie są bo też ponoć 2,2 g białka to za dużo na lchf

Cześć, trochę poczytałem (ale na razie nie dużo) i postanowiłem spróbować obniżyć węgle w swoim jadłospisie. Celem jest na razie redukcja, ale potem chciałbym powoli coś zbudować. Niemniej jednak, na razie spalam z deficytem ~500-600 kcal. Czy te screeny wyglądają sensownie? Czy to jest zdrowe jedzenie? Posiłki są dobrze skomponowane? Warzywa [...]

[...] zacząlem jeść kiełbase swojska no i tu jest problem. Nie wiem ile ma kalorii i jakie są makroskladniki dla tej kiełbasy. Liczę kalorie i starałem się to wliczyć ale różne źródła podają różne makrosy. Jedne piszą ze maja 37g białka na 100g kiełbasy, co wydaje mi się nie realne, inne podają ze 15g. Pomóżcie mi i napiszcie jakie są realne [...]

Witam, Trenuje codziennie MMA i chce wyrzeźbic kaloryfer Diete trzymam ale nie wiem za bardzo jakiego żródła węglowodanów wybrac...Wcześniej jadłem ryż ale po dłuższym czasie miałem zatwardzenie, później banany i też zatwardzenie wybrałem grachamki ale z tego co czytałem to bułki nie sa za dobre przy redukcji. Co polecacie? I co sądzicie o [...]

[...] diety. wiek 20 lat,wzrost 182cm,waga: 83kg,aktywność 3x w tyg trening.W diecie nie mam wypisanych warzyw ale jem je do każdego posiłku oprócz około treningowych,zmieniam źródła węgli,tłuszczu jak i czasem białka. Poniżej dam zdjęcie diety, mam jeszcze pytanie ponieważ zapotrzebowanie wyszło mi aby utrzymać wagę 3400 kcal i tak w dni [...]